Как убрать живот и бока?

      Не  зависимо от возраста и пола,  многие люди время от времени задумываются о том как же бороться с излишними жировыми отложениями в области живота и боков. Этот вопрос является актуальным и важный  как для женщин так и для мужчин стремящихся обрести красивое здоровое тело.

 

  Конечно на излишни жировые отложения влияет не только потребление вредных для нашего организма продуктов, но и физиологические особенности человека. 
Важно понимать, что не все жиры несут вред! Существуют и полезные жиры необходимые для правильного функционирования организма.

   За счет того что живот и бока в отличии от других частей тела, менее подвижны, они подвержены жировым отложениям.
   Итак, поговорим о продуктах содержащих полезные и вредные для организма и тела в целом жиры.

   Полезные жиры содержатся: в овощах, ягодах, фруктах, крупах всех видов ,море продуктах.

   Вредные жиры содержатся: в продуктах наполненных вкусовыми усилителями, не несущих никакой пользы для нашего организма и тела, но которые многие так любят.К ним относят чипсы, хот-доги, колбаса, все жареное на растительном масле:  беляши, картошка фри и т.д. Эти продукты вредят внутренним органам: печени, желудку.

   Появления гастрита, язвы, воспаления двенадцати перстной кишки, появления сердечно -сосудистых заболеваний, закупоривания сосудов, повышенного холестерина не обходятся без участия вышеперечисленных продуктов.

   Жиры и углеводы эта наша энергия, но если человек употребляет большое количество калорий, но при этом их не затрачивает жировых отложений не миновать.
В день нужно употреблять пищу, ту в которой  жиры и углеводы не превышают 30%. 

При физических нагрузках в спорте или тяжелой изнурительной работе, затрачивается огромное количество энергии употребление жиров и углеводов дозволяется до 40% в день.

    При пассивном образе жизни: мало подвижная работа, постоянное время провождения перед телевизором.
    Быстрые углеводы (сладости) и жиры моментально и с легкостью усваиваются в организме. И если их не затрачивать они уходят в жировой запас (на живот или бока).
    Сама жировая клетка при диете, физических нагрузках, не исчезает, а высыхает, теряет воду. Следовательно если прекратить физические нагрузки и вернуться к не правильному рациону питания, жировая клетка снова начнет функционировать, а хуже того могут появится еще и новые клетки. И с каждым разом избавится от лишнего веса будет еще сложней.

     И теперь когда мы выяснили от куда появляется у нас лишний вес.

     Нужно найти решения как от него избавится. И самый распространенный способ это диета. 
     Но диета должна быть правильной. И не надо отказываться от пищи.
если прекратить употреблять питания то не только будут высыхать жировые клетки но и клетки мышц и всего организма. Ведь даже сердце состоит из мышц. Это медведи набирает лишний вес как можно больше, чтобы их организм употреблял накопленную энергию для поддержания жизненных функций во время спячки. Но мы же не медведи и он нам не нужен.

     Так что лучше садится на правильную диету. ( употребление зелени, салата, фруктов, овощей, диетического мясо( море продуктов, мяса птицы) медленных углеводы ( гречка, рис)). Садясь на диету не забывайте про физ. нагрузки. Я предполагаю ни кому не понравится появление дряблости на теле.

    Главное правило. Уменьшить потребление калорий. На 500 калорий в день. За счет уменьшения суммы КиЛ , которую вы едите, организм начнет использовать ваш жир для получения энергии ( в том числе жира , хранящегося в ваших бедрах).

 Исключите из рациона питания жидкие калории ( Все сладкие напитки) 

     Ну и теперь, само собой поговорим о физических упражнениях для сжигания жира.
Как нам известно жир не пропускает тепло при этом сохраняет тепло нашего организма. Может вы заменили люди с лишним весом в жару или при малых физ нагрузках. Начинают сильно потеть. Все дело в том что, Тело начинает греется и срабатывает защитная реакция организма. Жировые клетки начинает гореть (разжижаться). и в виде пота через поры выходит наружу. 

    И самые лучшие упражнения для сжигания жира

 Бег
 Растягивание
 Приседания
 Хождения на ягодицах.(упражнения для многих групп мышц)

   Бег

    Размяться обязательно.

    Прежде чем приступить к бегу, начните со спортивной ходьбы. Несомненно бег отличный способ для сжигания жировых отложений. Но! минус есть. При присутствии значительного лишнего веса, когда сразу приступить  к бегу.  Будет огромная нагрузка на суставы и на сердце. Что может повлечь  за собой травмы.

И чтобы этого не случилось, начните с ходьбы спортивной. А через месяц можно  продолжать занятие перебежками. И в концовки приступите к бегу, не получив ни каких травм.

Занимайтесь бегом (спортивной ходьбой) интенсивно минут 60.

Минут 40 вы только греете тело, где всего 20 вы сжигаете жир.

И бегайте на тощах.

         Растягивание.

     После пробежки приступите к растяжению мышц, связок. Не надо рвать , растягивайтесь медленно с задержками в критических точках.

         Приседания

     Всем известно что основную нагрузку на мышцы ног и ягодиц дает приседание, при этом сжигает жир и делает  красивую форму ногам с ягодицам. Но не все хотят выполнять присед, ссылаясь на боли в коленях и спины. Не обязательно приседать до конца. Можно приседать и до уровня стула.

    Различные вариации приземистые ориентированы на различные мышцы. 

       На ваши квадрицепсы и ягодичные. Сумо приседания с гирями может помочь вам построить сексуальный зад. В принципе, вы должны добавить различные типы приседаний для тренировки, чтобы активировать ягодичные мышцы. В качестве дополнительного бонуса, ваши ноги будут выглядеть потрясающе и ваши ягодицы станут тверже.

        Хождение на ягодицах

       Очень эффективное упражнение , задействованы все поясничные мышцы. При этом сжигает жир с талии.